🥈 Tenisçi Dirseğine Iyi Gelen Kremler

CpKxgy. Tenisçi dirseği egzersizleri rehabilitasyonun önemli bir parçası olup yaralanmanın önlenmesine ve tekrarlamasına engel olur. Ağrı oluşturmayacak şekilde yapılacak germe ve kuvvetlendirme tenisçi dirseği egzersizleri programın temelini DİRSEĞİ GERME EGZERSİZLERİTenisçi dirseği germe egzersizleri ağrının izin verdiği ölçüde nazik bir şekilde yapılmalı ve rehabilitasyon boyunca,iyileştikten sonrada devam edilmelidir. Germe egzersizleri gerilmiş pozisyonda en az 30 saniye kalınarak yapılmalı ve 5 tekrardan oluşarak günde en az 3 kez tekrar edilmeli ve mümkün olduğunca hergün DİRSEĞİ BİLEK EXTANSORLERİNİ GERMEKol el aşağı bakacak şekilde öne el de gerilecek elin üzerinden kavranarak bileği ve eli vücuda doğru esnasında önkol içeriye doğru dönebilir bu germenin daha fazla hissedilmesini 30 saniye o pozisyonda tutularak 5 tekrardan DİRSEĞİ SİNİR GERMESİBoyun gerginliği dirsek ağrısı ile doğrudan ilişkili spor masajı ile birlikte uygulanan sinir germesi gerginliğin azaltılmasını gergin pozisyonda 5 saniye kalındıktan sonra gevşek esnasında kolda veya elde ağrı,karıncalanma hissediliyorsa germe hemen süresi aşamalı olarak arttırılarak 10-15-20 saniyeye kadar DİRSEĞİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ Kuvvetlendirme egzersizleri mutlaka ağrısız dönemde geçilmelidir ve egzersiz esnasında kesinlike ağrı egzersizlerine bilinenin aksine hemen başlamak yaralanmanın daha kötüye gitmesine neden olabiliceğinden biraz daha beklendikten sonra kuvvetlendirme egzersizlerine hemen sonrası veya ertesi günü ağrı oluşursa bir veya iki gün boyunca kuvvetlendirme egzersizlerine ara DİRSEĞİ İZOMETRİK BİLEK EXTANSİYONUHareket oluşturmadan kasların kasılmasını sağlayan izometrik egzersizlerin en iyi yolu bir dirence karşı veya diğer elinizi direnç oluşturan nesne olarak elin parmakları ve bile düz bir şekilde avuç içi zemini gösterecek şekilde pozisyonlanır,Diğer el parmakları kapatmayacak şekilde elin üzerini konur,Çalıştırılıcak elin parmaklarını tavana doğru kaldırırken üstteki el bileğinizin yukarı doğru hareket etmesini kasılma 5 saniye sürmeli ve sonra tekrar DİRSEĞİ PARMAK EXTANSİYONU EGZERSİZİParmak uçlarınızı ile sanki kartal pençesi yaparmış şekline parmak uçlarınızı çevresine bir lastiği geçirerek parmaklarınızı dışarı doğru 10-20 tekrar arasında açın ve kapayınTENİSÇİ DİRSEĞİ DİNAMİK BiLEK EXTANSİYONUYukarıdaki egzersizler ağrısız gerçekleştirilebiliyorsa dinamik bilek extansiyonuna edilmeden egzersizlere başlangıçtan 5 gün sonunda bu egzersize ağrıya sebep olduysa bir adım geri gelerek önceki aşamadaki egzersizlere devam bilek egzersizlerine hafif kilolar ile başlanılmalıdır.yaklaşık 1 kg.Bilek tam bükülü pozisyondan tamamen kaldırılarak hareket tamamlanır.tam flexiondan tam extansiona.Günde 1 setten 10 tekrar ile başlanarak 3 set 20 tekrara doğru egzersiz ağırlık yerine direnç bandı ilede dirseği hakkında daha fazla bilgi için tıklayınTenisçi dirseği tedavisi hakkında daha fazla bilgi için tıklayınTenisçi dirseği hakkında sık sorulan sorular ve cevapları için tıklayın

tenisçi dirseğine iyi gelen kremler