🦀 Spordan Sonra Kas Gevşetici Içilir Mi

BG3jv. ağrıların en olmuyor öylece dursan olmaz. tutukdur her yanın. bağlasan durmaz. mazoşist olmamdan ötürü olsa gerek seviyorum ben bu acıyı ya la. canı çok tatlı biri olmama rağmen bayıldığım ağrı. vücudumdaki her bir kas lifinin varlığının farkına varmamı saglıyor. ilgiçtir eski sevgilimde hiç bu laktik asit birikmesi olmuyordu. kendisiyle antreman yapamadım ama ya yalan söylüyordu ya da antreman yaptığını söyleyip kaytarıyordu. bağımlılık yapan ağrıdır, eksikliği varlığından daha çok sıkıntı vermeye başlar bir süre sonra. vücudunuzu hissetmenizi sağlar. dünya üzerindeki en tatlı şeylerden biridir. owff owff çok özledım o acıyı..acır sonra her yanınız tutulur hele merdiven çıkarken allahh bir tatlı huzur almaya geldim kalamıştan kalamıııştaaann ahh kalamıştaaann...denedım ve gördüm en guzeli ust bacak agrısısonra acının uzerıne gıdersınız yuklenırsınız yuklenırsınız sonuc agrılar azaldıkça kaslarınız sıze güler hobba çilli bomm bomm booomm çilli bomm amann çilli..bugun bu acı için bişeler yapacam heves ettım cok net.. spor sonrası sauna'ya girerek ve arkasından şok havuzuna atlayarak azaltılması mümkün ağrılardır. bilimsel açıklamasını uzman suserler yapsın. bizlere sözlük sporcularının büyük bir yanılgı içinde olduğunu gösteren ağrılardır. bir kere spordan sonra soğuk, soğuk alınamıyorsa da soğuğa yakın ılık duş alınmalıdır. gelelim sebeplerine,antrenmanda zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar. hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp bu beni çok rahatlatıyor demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere detaylı okumak isteyen arkadaşlar için google'ın ilk sıralarından bulduğum bu makaleye bakabilirler not makale ingilizce ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri arıyorsanız doğru yerdesiniz. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri; Sağlıklı zayıflamanın yolu düzenli ve dengeli beslenmenin yanında düzenli olarak spor yapmaktan da geçiyor. Bir süre spora ara verdiğinden dolayı hamlaşan ya da yeni spor yapmaya başlayan kişilerde spor sonrası kas ağrıları olur. Bu ağrılar merdiven inip çıkmak, kolunu kaldırmak, hatta oturup kalkmak gibi basit günlük hareketleri bile kısıtlı hale getirir. Spordan sonra kas ağrısı neden olur? Birden yüklenilen kaslarda açılmalar olur ve laktik asit miktarı artarak buralarda birikirler. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri Sakatlık gibi farklı sağlık durumları olmadıkça, bu ağrıların nedeni biriken laktik asittir. Kas spor sırasında oksijensiz kalır ve laktik asit birikimi olur. Bu birikim, kan dolaşımı ile taşınamayacak kadar fazla olduğu zaman, fazla olan kızım kasta kalır ve ağrıların sebebini oluştururlar. Bu ağrılar, kişide spora karşı isteksizlik oluşturabilir. Bu isteksizliği yaşamamak için sabırlı olmalısınız. En fazla birkaç gün sürecek bu ağrılar sonrasında hedefinize ulaşmak için tekrar tempoya dönebileceksiniz. Kas ağrıları nasıl geçer, çözümü nedir? Sporunuzu bir salonda üyelik ile yapıyorsanız, salonda bulunan spor eğitmenlerinin önerilerine, sizin için hazırladıkları günlük hareketlere sadık kalın. Eğer bir hareketi 2 sette ve her sette 10 defa tekrarlamanızı istiyorsa bu sayıları artırmayın. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri İlk başlarda sayının az olmasının nedeni kaslarınızın henüz alışkın olmamasıdır. Zamanla bu sayılar artacak, sabırlı olun. Sabırlı olmazsanız, kolunuzu dahi kaldıramayacak kadar ağrı ve acı içinde olabilirsiniz. Masaj yapmayı, yaptırmayı deneyin. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri Kaslarda biriktiğinden bahsettiğimiz bu laktik asit, masaj ile azaltılabilir. Bunun nedeni de, masaj ile kan dolaşımının hızlanması, daha fazla laktik asidi kaslardan uzaklaştırabilmesidir. Spordan sonra ılık bir duş almak da fayda edecektir. Bu sayede vücudunuz ve zihniniz rahatlayacak, spor esnasında gerilen kaslar da bu sayede rahatlayacaklardır. Eve döndüğünüzde, ağrıyan bölgelere biz bez ya da havlu yardımıyla soğuk ve sıcak uygulayarak kasları rahatlatın. Spora ara vermeyin. Ağrıların geçmesini beklemek çözüm değil, kaslar tekrar eski hallerine döneceklerdir. Aksine ağrı varken spora devam etmek, kasları genişletecektir. Spora başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Bu ihmalkarlık, sakatlıklara dahi neden olabilir. Spordan önce ve sonra aspirin alabilirsiniz. Aspirinin kanı sulandırdığından ve ağrılara da etkili olduğundan sizi rahatlatacaktır. Spordan önce brokoli tüketin. Brokoli potasyum kaynağı olduğundan kas ağrılarını bir nebze de olsa azaltacaktır. Protein içerdiğini de unutmayalım. Düzenli ve dengeli beslenmeye devam edin. Alkol almayın, bol su için. Alkol kasların su ihtiyacını karşılamasını engeller. Spordan sonra kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümesi için mikro yırtıklar şarttır. Biz sporda kaslarımızı zorladığımız zaman kaslarımızda minik yırtılmalar oluşur, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyür. Yani kas büyümesi böyle olur. Özellikle spora yeni başladığımızda bu ağrıyı daha fazla çekeriz sebebi kasların bu duruma alışmamasıdır. Her ne kadar kas ağrıları birden yok edilmesede ağrı süreci aşağıdaki tavsiyelere uyularak hızlandırılabilir. Kas ağrı sürecinin hızlanması için size basit ama yararlı tavsiyeler vericeğiz; 1- Dinlenme Kas ağrılarının en önemli ve basit çözümlerinden biri ağrıların dinmesini beklemektir. Özellikle de ağrıyan kas bölümünü dinlendirmek, üstüne gitmemek gerekir. Bu ağrılar genellikle 3-4 gün içerisinde azalarak sona erer. Eğer ağrılar 4-5 gün içerisinde hala dinmediyse üstüne gidilmeden bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. 2- Bol Bol Su İçmek Vücüdun doğal su dengesini korunmasıHidrasyon, sporcular ve vücüt için çok önemlidir. Bilindiği üzere de suyun vücüda sayılamayacak kadar çok yararı vardır. Bu yüzden bol bol su içerek vücüdun kendini tamir etmesini hızlandırabilirsiniz. 3- Masaj ve Esneme Hareketleri Antreman sonrasında ve ağrıların devam ettiği günlerde iyileşme sürecini hızlandırmak için masajla kan dolaşımı arttırılıp esneme hareketleri ile kasları açarak kan dolaşımının kaslarının içine süzülmesini sağlayarak ağrı sürecini hızlandırır. 4- BCAA Kullanımı ve Gıda Takviyeleri BCAA vücudun kendisinin üretemediği esansiyel aminoasitlerdir ve dışardan alınması şarttır. BCAA kas gelişimi ve ağrı sürecini hızlandırmada oldukça faydalıdır. Kullanım zamanları ise hem antreman hem de antreman yapılmayan günlerde kulanılabilir. BCAA kullanımı ağrı sürecinin azalmasında ve kas inşasının artmasında oldukça etkilidir. İmkanınız varsa kullanmanızı öneririz. 5- Sıcak/Soğuk Tedavisi Ağrı sürecinin ilk 48 saati sıcak soğuk duş yapmak kan dolaşımını arttırır. Bu yüzden ağrı süreci hızlanır. İlk 48 saat içerisinde ise ağrıyan bölgeye buz koymak tercih edilebilir. 6- Ağrı Kesiciler – İlaçlar Pek tavsiye edilmese de ağrıların dayanılmadığı zamanlarda ve günlük hayatta sıkıntı çekilmemesi adına kullanılması uygundur fakat doktorunuza veya eczaneye sormadan kullanılması uygun değildir. Ayrıca kas gevşetici kullandığınız zamanlarda ağırlık kaldırmamalısınız. Zira gevşeyen kasların sonucu sakatlık yaşayabilirsiniz Kas Ağrıları Nasıl Geçer ? Videolu Anlatım

spordan sonra kas gevşetici içilir mi